當任何人開始與我進行個人培訓時，我總是評估客戶。我會說至少有一半指出他們是，或者曾經遭受過背痛或膝蓋疼痛。發現幾乎所有時間都發生了這種情況，導致身體分散的姿勢不平衡。
讓我們以你的腿為例。如果我說你努力收縮你的股四頭肌，但是，因為你可能是一個大部分時間坐在辦公桌前的騎自行車者，你的腿筋緊張。騎摩托車時不正確，您會收縮股四頭肌嗎？大概超過20,000個區間！為了克服你的腿筋僵硬，你付出了多少努力？哦，別忘了為了收緊你的髖屈肌，這會抑制你的臀肌細胞。所有這些都會降低您的可用功率輸出。
如果有人讀到我書的開頭，他們會讀一個小故事，講述的是一天早上在劇烈疼痛中起床，也就是說，我每週訓練 6 天，每天訓練 8 小時，在那些天。
這種高爾夫運動有利於伸展背部邊緣的大肌肉，稱為背闊肌。通過練習和重複這個練習，你可以讓你的身體更順暢地轉入上桿。努力 7 天，嘗試增加伸展運動的範圍。
這實際上是一個非常簡單的測試：趴在地板上，將雜誌放在臀部下方。將你的膝蓋併攏，使你的膝蓋內側接觸，然後彎曲你的雙腿，同時讓你的腳跟接觸你的臀部。你可以在不抬起臀部的情況下將你的臀部與高跟鞋一起觸摸嗎？旅程雜誌？一個人嘗試你是否感到任何背部不適？
縮短、緊繃 的膕繩肌伸展 通過骨盆施加向下的拉力。來自股四頭肌和髖屈肌的肌肉又長又弱，它們不能很好地平衡這股力量在一個區域方向上的均勻拉力。由於骨盆在背部被拉下，減少的背部失去其自然拱形（稱為脊柱前凸）。由於脊柱需要變平，椎骨之間的椎間盤前部的壓力增加，可能導致早期椎間盤退化。
許多老派跑步者認為你應該伸展運動才能出去跑步。然而，研究發現它實際上並沒有真正用於拉伸冰冷的肌肉。在熱身之前拉伸肌肉可能會導致受傷。跑步前熱身的方法是步行 – 或者只是緩慢地跑一英里以獲得熱身。
如果想要擺脫多餘的鬆弛並夢想提供完美健美的身體，那麼出現時間來穿上你的襪子，你必須嚴格的鍛煉計劃。請記住，任何一種健身計劃都包括推。